按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝的區(qū)別，運動健身可分為“有氧訓練”和“無氧訓練”。有氧游泳訓練屬于長距離耐久力的訓練，又稱“心肺功能訓練”。它是通過連續(xù)不斷和反復多次的活動，并在一定時間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。無氧游泳訓練屬于短距、快速和缺乏耐久力的訓練，又稱“力量訓練”。

一、有氧和無氧的關系

有氧供氧能力是無氧的基礎，人體的有氧供能能力是無氧供能能力的基礎。有氧能力的改善應該看作是無氧能力提高的必備條件，也是人體綜合機能水平提高以適應更大強度訓練的先決條件。

有氧代謝為無氧運動提供條件，無氧運動后的糖原的超量恢復和個體整體機能水平的提高只能在有氧代謝的條件下進行。無氧耐力項目中無氧酵解供能所產(chǎn)生的乳酸，其消除過程都需要在有氧的條件下進行。因此，人們需要在有氧游泳訓練的基礎上提高無氧游泳的訓練強度，使無氧游泳訓練達到良好效果。

有氧代謝與無氧代謝發(fā)生的地方都在肌細胞，有氧代謝能力提高使肌細胞中線粒體增多變大，而肌細胞的結構有限。肌漿內(nèi)線粒體增多變大，使肌漿的體積相對變化。由于無氧代謝主要在肌漿內(nèi)進行，過度發(fā)展有氧代謝必然對無氧代謝產(chǎn)生抑制，兩種代謝能力不可能同時達到高峰。

在實際訓練中，多采用一組有氧負荷（血乳酸達4mmol/L時的對應速度）和一組無氧負荷（血乳酸達10mmol/L時的對應速度）交替進行，這樣有利于完成較大的負荷量加大訓練密度。此外，在無氧訓練后進行有氧練習，還可促進血乳酸在心、肝、腎的氧化利用，有利于進行下一組練習。