“冬訓(xùn)肯吃苦，開春猛如虎。”冬訓(xùn)，即在冬季進(jìn)行的訓(xùn)練，一般指當(dāng)年11月到次年2月期間開展的訓(xùn)練。冬訓(xùn)是游泳運(yùn)動(dòng)員全年最主要的訓(xùn)練階段，可有效提高有氧能力和速度能力，而這當(dāng)中除必要的水上訓(xùn)練之外，陸上的力量訓(xùn)練也是必不可少的。

冬天是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的黃金時(shí)期。在冬天，人的肌肉密度大，心肺功能比其他季節(jié)都要低，冬季系統(tǒng)訓(xùn)練可以激發(fā)肌肉的潛能、提高肌肉的耐力。此外，冬訓(xùn)周期長(zhǎng)，此階段訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)蓄能量、提升技術(shù)、調(diào)整身心、磨煉意志的重要階段，也是成績(jī)提升的最好階段。如果冬訓(xùn)練得扎實(shí)，運(yùn)動(dòng)員能夠在來年的訓(xùn)練和比賽中取得顯著進(jìn)步，也可以有效減少傷病問題。